Zadyszka, zmęczenie i spadek odporności u dziecka? Poznaj przyczyny.

Odpowiednio zbilansowana dieta ma duże znaczenie dla rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka. Niewłaściwe nawyki mogą powodować nadwagę, powodować szybkie męczenie się i zadyszki, a nawet prowadzić do poważniejszych chorób. Warto już od samego początku dbać o odpowiedni bilans kaloryczny posiłków i jakość składników, z jakich są przyrządzanie. Unikanie fast foodów, gazowanych napojów, wysoko przetworzonej żywności to coś, o czym powinien dbać każdy rodzic – zwłaszcza, jeśli wychowuje młodego sportowca.

Na świecie są miliony dzieci, które cierpią z powodu złego odżywiania. Jedzenie zbyt małych porcji lub zbyt obfitych posiłków, dodatek substancji chemicznych i wzmacniaczy smaków, zbyt mała ilość warzyw i owoców w diecie to prosta droga do powstawania nieprawidłowości w rozwoju malucha, potem starszaka, nastolatka i wreszcie osoby dorosłej. Wiele osób za początkowe błędy w żywieniu płaci przez całe życie. 

Zła dieta, czyli jaka?

Zastanawiasz się, czym tak naprawdę jest zła dieta? To przede wszystkim posiłki pozbawione wszystkich składników, jakich potrzebuje dziecko do prawidłowego wzrastania. Niezbędne na każdym etapie życia są:

• zdrowe tłuszcze,
• nawodnienie – podstawą jest woda. Soki nie są niezbędne, a napoje gazowane lub barwione powinny zostać wyeliminowane całkowicie,
• produkty białkowe pochodzące z mleka i jego przetworów oraz drobiu, ryb i jajek,
• produkty zbożowe,
• warzywa i owoce.

Tymczasem o złej diecie mówimy wtedy, gdy powyższe składniki są obecne jedynie w znikomych ilościach, a zastępowane substytutami. Zbyt duża ilość słodyczy, węglowodanów, tłuszczów zwierzęcych, soli, żywność wysoko przetworzona, przyjmowanie „pustych kalorii” – prowadzą nie tylko do otyłości, ale też mogą być przyczyną poważnych chorób przewlekłych  w przyszłości.

Skutki złej diety

Według WHO kluczowe dla rozwoju człowieka są pierwsze lata życia dziecka i kształtowane w tym czasie nawyki żywieniowe. Najmłodsi, którzy nie otrzymywali odpowiedniej ilość witamin, minerałów, kalorii mają tendencję do zaburzeń wzrostu, są narażone na infekcje z powodu osłabionej odporności, a także mają trudności w nauce. Aktywność fizyczna jest dla nich szczególnie męcząca – słaby organizm szybko się forsuje, dziecko łapie zadyszki, nie ma energii, jest słabe i przemęczone. 

Trzeba mieć świadomość, że źle skonstruowana dieta prowadzi nie tylko do problemów ze zdrowiem (w przyszłości może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy, chorób wieńcowych serca, anemii), ale też wpływa na psychikę młodego człowieka. Nadprogramowe kilogramy są powodem wstydu, kompleksów i, podobnie jak duża niedowaga, mogą być obiektem drwin ze strony kolegów i koleżanek.

Dzieci zazwyczaj niezbyt entuzjastycznie podchodzą do warzyw. Wybiórczość pokarmowa na poszczególnych etapach rozwoju nie jest zazwyczaj powodem do niepokoju. Warto jednak od początku rozszerzania diety dbać o to, aby były w niej obecne wartościowe składniki. Można podawać je w formie deserów, koktajli i innych potraw, które będą łatwiej przyswajalne choćby ze względu na swoją wizualną atrakcyjność. Dzięki czemu Twoje dziecko będzie mieć energię do działania, nie zmęczy się szybko i rzadziej będzie chorować. A zdrowe dziecko to spokojny rodzic!