fbpx
Witaj na Seechance   Click to listen highlighted text! Witaj na Seechance

Ruch to zdrowie – nie rezygnuj z niego zwłaszcza jesienią!

Udostępnij

Skończyło się lato, a wraz z nim ochota na długie rowerowe przejażdżki, spacery po lesie i odwiedziny na placach zabaw. Choć faktycznie zdarzają się dni, kiedy wychodzenie na zewnątrz bez ciepłej kurtki i czapki oznacza przemarznięcie, to jednak nadal nie brakuje słońca. Oznacza to, że nadal można trenować na zewnątrz – wystarczy tylko dobrać odpowiedni strój i dobrze się nastawić! Część ćwiczeń można przenieść do domu, ale tylko w niektórych przypadkach.

 

Dlaczego ruch jest ważny jesienią?

 

Jesień to dla niektórych preludium zimy, czyli czas, kiedy najlepiej zaszyć się pod kołdrą. Oczywiście jest to niemożliwie i… zupełnie niepotrzebne! Przeciwnie – trenerzy, lekarze, miłośnicy zdrowego trybu życia zachęcają, aby pozostać aktywnym i nie rezygnować z ćwiczeń na zewnątrz. Dlaczego to takie ważne? 

  • Ruch to broń w walce z chandrą, która często dotyka dzieci i młodzież, które wracają po wakacjach do szkoły. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, poprawia się humor, wraca energia utracona wraz z mniejszym dostępem do witaminy D3,
  • Ruch buduje odporność – choroby to największa zmora jesieni, ale czy muszą dotyczyć Twojego dziecka? Okazuje się, że aktywność fizyczna może zmniejszyć podatność na infekcję dróg oddechowych nawet trzykrotnie*,
  • Rucha pozwala pozostać w formie – lato mija aktywnie zwłaszcza dzieciom. Nagłe wyhamowanie we wrześniu czy październiku sprawia, że organizm przestawia się na tryb „leniwy”. Trudno potem będzie go znów rozbudzić wiosną. Dlatego warto ćwiczyć nadal i regularnie, dobierając po prostu inny zestaw ćwiczeń lub zmieniając miejsce ich wykonywania (np. z boiska „pod chmurką” na halę sportową).

Ruch jesienią jest ważny i przynosi wiele korzyści. Najlepiej kiedy wraz z troską o bycie aktywnym, zadbasz, aby dziecko miało wystarczającą ilość snu i zbilansowaną dietę bogatą w owoce oraz warzywa. Pamiętaj też, aby nie przegrzewać swojej pociechy, ubierając ją adekwatnie do pogody, tzn. podobnie jak siebie.

 

* https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/

 

Mother And Son Having Fun Riding Scooter Together Along The Street


Jak prawidłowo ćwiczyć jesienią?

 

Kluczem do zadowolenia z ćwiczeń jesienią jest ubiór adekwatny do pogody, czyli tzw. ubiór na cebulkę. W stroju sportowym dla siebie i dla dziecka uwzględnij bieliznę termiczną, która przylega do ciała i odprowadza pot na zewnątrz. Najgorsze jesienią jest przegrzanie, dlatego bluzę włóż na czas rozgrzewki, a kiedy temperatura ciała podskoczy – ściągnij ją zanim się spocisz.

 

Aktywności fizyczne na zewnątrz

 

Dobra wiadomość jest taka, że niemal każdy sport, który uprawiałeś latem, możesz nadal uprawiać jesienią. To samo tyczy się dzieci. Jazda na rowerze, bieganie, tenis, gra w piłkę i wiele innych – nic nie stoi na przeszkodzie, aby robić to wciąż i to pod chmurką. Warunki pogodowe nie muszą być problemem. Wystarczy, że będziesz śledzić prognozę pogody. 

Wiele osób twierdzi nawet, że jesienne temperatury, zwłaszcza te oscylujące w granicach 15 do 20 stopni Celsjusza są optymalne do trenowania. Dla organizmu zdecydowanie bardziej przyjazne niż lipcowe czy sierpniowe upały, gdzie żar leje się z nieba i może prowadzić nawet do odwodnienia, a na pewno do spadku wydajności.

 

Side View Of Smiley Mother Exercising With Child At Home

 

Kiedy lepiej ćwiczyć z domu?

 

Jesień to czas pierwszych przymrozków. Ochłodzenie pociąga za sobą konieczność dogrzewania domów, czyli wzrasta poziom zanieczyszczenia powietrza. Kiedy widzisz, że alerty świecą się na czerwono, co sugeruje znaczne przekroczenie norm, pozostań w domu. Razem z dzieckiem możesz ćwiczyć na wiele sposobów – uprawiać jogę, zaaranżować tor przeszkód między meblami, tańczyć. Jeśli jednak wolisz wyjść na zewnątrz, zrób to w około południa. Statystyki zazwyczaj są wtedy najbardziej przychylne dla lubiących ćwiczenia na świeżym powietrzu. Unikaj za to wczesnych godzin porannych oraz wieczornych – zwłaszcza po zapadnięciu zmroku.

Bądź aktywny przez cały rok i daj dobry przykład swojemu dziecku. Róbcie to, co do tej pory, tylko z odpowiednim ekwipunkiem – na rower zabierzcie rękawiczki i cieplejsza bluzę, a na spacer do lasu – kalosze i pelerynę.

Udostępnij
Skip to content P Click to listen highlighted text!